4 Common Morning Mistakes That Affect Your Hormones and How to Fix Them. ప్రతి రోజు ఉదయం మనం చేసే కొన్ని అలవాట్లు, నిజానికి మన ఆరోగ్యంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అయితే, ఆ అందమైన ఉదయం ఒక్కొక్కరికి ఒకొకలాగా మొదలవుతుంది. ముఖ్యంగా మన శరీరంలో ఉన్న హార్మోన్లు, ఉదయాన్నే మనం చేసిన కొన్ని పనులతో బాగా ప్రభావితం అవుతాయి. ఇది కేవలం మహిళలకు మాత్రమే కాదు, మగవారికి కూడా వర్తిస్తుంది.
హార్మోన్లు, జీర్ణక్రియ, ఒత్తిడి, ఆహారం మరియు శరీరంలోని రసాయనిక మార్పులు ఇవన్నీ ఉదయాన్నే చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మనం ఉదయాన్నే చేసే కొన్ని సాధారణ తప్పులు, కార్టిసాల్, ఇన్సులిన్, థైరాయిడ్, టెస్టోస్టిరాన్, ఈస్ట్రోజెన్ వంటి ముఖ్యమైన హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ తప్పుల వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంటుంది.
ఈ వ్యాసంలో, మీరు ఉదయం చేసే కొన్ని తప్పులపై చర్చించడానికి, వాటిని ఎలా సరిదిద్దుకోవాలో చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తాను. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ మార్గదర్శకాలు అనుసరించడం వల్ల మీరు మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.
1. ఫోన్ చూసే అలవాటు – మొదటి తప్పు
మనందరికీ ఉదయాన్నే కనీసం 5 నిమిషాలు ఫోన్ చూసే అలవాటు ఉంటే, అది శరీరానికి అనేక రకాల నష్టం కలిగిస్తుంది.
ఫోన్ చూసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే ఫోన్ చెక్ చేస్తే, కార్టిసాల్ హార్మోన్ వేగంగా పెరిగిపోతుంది. ఇది మన శరీరాన్ని అత్యంత ఒత్తిడి లో ఉంచుతుంది. పరిగణలోకి తీసుకుంటే, కార్టిసాల్ లెవెల్స్ ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు శరీరాన్ని సాఫీగా పనికి పెట్టలేరు. ఇది నిద్ర ర్యాచుల్లో అంతరాయం కలిగించవచ్చు మరియు మీ మొత్తం రోజును ప్రభావితం చేయవచ్చు.
సరిదిద్దే మార్గాలు:
- ఉదయాన్నే ఫోన్ తీసుకోకుండా, కాస్త బాహ్య వెలుతురులోకి వెళ్లి, రెండు నిమిషాలు ఆహ్లాదంగా సూర్యరశ్మి (Sunlight) కింద ఉండడం మంచిది.
- దీని వల్ల కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు సహజంగా నియంత్రించబడతాయి మరియు శరీరం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
2. బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేయకపోవడం – రెండవ తప్పు
“బ్రేక్‌ఫాస్ట్ చేయకపోవడం వల్ల మేము డైట్‌ను నియంత్రించుకోవచ్చు” అనే అనుమానం చాలామందికి ఉంటుందని నేను చూస్తున్నాను. కానీ, ఇది తప్పు!
బ్రేక్‌ఫాస్ట్ యొక్క ప్రాధాన్యత
మీరు నిద్రలేవగానే, శరీరంలో బ్లడ్ షుగర్ స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇలాంటి సమయంలో మంచి బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తీసుకోవడం అనేది ఆహారం మరియు శక్తి కోసం మద్దతుగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, ఇందులో ప్రోటీన్ ఉండటం చాలా అవసరం. మీరు తీసుకునే ఆహారం, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి చాలా కీలకం.
సరిదిద్దే మార్గాలు:
- ఉదయాన్నే 30 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందించే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తీసుకోవాలి.
- ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలు తీసుకోవాలి. (ఉదాహరణ: గుడ్లు, అవకాడో, గ్రీన్ లెవ్స్)
3. కాఫీ తాగడం – మూడవ తప్పు
ఉదయాన్నే కాఫీ తాగడం అనేది చాలా మందికి అలవాటై ఉంటుంది. కానీ, నిజానికి ఈ అలవాటు కూడా మీరు అనుకోని రీతిలో మీ హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది.
కాఫీ తాగడం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఉదయం ఫాస్ట్ చేసినప్పుడు కాఫీ తాగడం వల్ల, కార్టిసాల్ లెవెల్స్ పెరిగిపోతాయి. ఇది మన శరీరంలో యాసిడిక్ లెవెల్స్ పెంచుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గిస్తుంది. ఇది శరీరంలో నీరసత మరియు అలసటను తెచ్చిపెడుతుంది.
సరిదిద్దే మార్గాలు:
- కాఫీ తాగాలనుకుంటే, అది ఒక ప్రోటీన్ ఫుడ్ తీసుకున్న తర్వాత తాగండి.
- బ్లాక్ కాఫీతో పాటు ప్రోటీన్-rich ఫుడ్స్ (గుడ్లు, అవకాడో) తీసుకోవడం మంచిది.
4. యాక్టివిటీ లేకుండా ఉండటం – నాల్గవ తప్పు
ఉదయాన్నే మీరు ఎక్కువగా శరీరాన్ని కదల్చకపోతే, అది మీ శరీరానికి హానికరం.
శరీరాన్ని కదిలించడం ఎందుకు ముఖ్యం?
ఫిజికల్ యాక్టివిటీ వల్ల కార్టిసాల్, ఇన్సులిన్, టెస్టోస్టిరాన్, ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్ల స్థాయిలు సరిచేస్తాయి. ఉదయం లేచిన తరువాత శరీరాన్ని కదిలించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని క్రమంగా సెటప్ చేయవచ్చు.
సరిదిద్దే మార్గాలు:
- నిద్రలేచిన తర్వాత 5-10 నిమిషాలు స్ట్రెచింగ్ చేయండి, వాకింగ్ చేయండి లేదా డీప్ బ్రీతింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- సన్లైట్లో ఈ క్రియల్ని చేయడం మరింత మంచి ఫలితాలను ఇవ్వవచ్చు.
Quick Tips for a Healthier Morning Routine
- ఫోన్ దూరం పెట్టుకోండి: ఉదయం 15-30 నిమిషాలు ఫోన్ చూడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రోటీన్-rich బ్రేక్‌ఫాస్ట్: గుడ్లు, అవకాడో, గ్రీన్ లెవ్స్ తీసుకోండి.
- కాఫీ తీసుకునే సరైన సమయం: ప్రోటీన్-rich ఫుడ్స్ తీసుకున్న తర్వాత మాత్రమే కాఫీ తాగండి.
- అతిగా జోరుగా కదలండి: 5 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయండి లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయండి.
FAQ (Frequently Asked Questions)
- ఉదయం ఫోన్ చూసే ముందు ఏం చేయాలి?
- ఉదయాన్నే ఫోన్ చూడకుండా, రెండు నిమిషాలు సూర్యరశ్మి కింద ఉండడం మంచిది.
- బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ఏం తినాలో?
- బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రోటీన్-rich ఫుడ్స్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండాలి.
- కాఫీ తాగడం ఆరోగ్యానికి మంచిదా?
- ఉదయాన్నే, ఖాళీ కడుపుతో కాఫీ తాగడం వలన హార్మోన్ల సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. అయితే, ప్రోటీన్-rich ఫుడ్స్ తో పాటు కాఫీ తీసుకోవచ్చు.
- వాకింగ్ చేయడం ఎంత ముఖ్యం?
- ఉదయాన్నే 5-10 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయడం లేదా స్ట్రెచింగ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
4 Common Morning Mistakes That Affect Your Hormones and How to Fix Them
