మీ శరీరంలో విటమిన్ డీ లోపం ఉన్నట్లు భావించకండి! ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే జాగ్రత్తలు తీసుకోండి
శరీరంలో అన్ని అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి విటమిన్ డీ చాలా ముఖ్యం. రోజూ 20-40 ఎంజీ/ఎంఎల్ విటమిన్ డీ ఉండాలి. ఈ స్థాయి తక్కువ ఉంటే, శరీరంలో అనేక అవయవాల పనితీరు ప్రభావితం అవుతుంది. విటమిన్ డీ లోపం ఉన్నా, దానిని గుర్తించడం కష్టమవుతుంది. అయితే, కొన్ని లక్షణాలు ఉంటే, మీరు ఈ లోపాన్ని గుర్తించి జాగ్రత్తలు తీసుకోవచ్చు. మరి విటమిన్ డీ లోపం ఉన్నట్లుగా గుర్తించే లక్షణాలు ఏంటో చూద్దాం.
1. కండరాల నొప్పి
విటమిన్ డీ లోపం కారణంగా కండరాలు నొప్పిగా, భరించలేనివిగా ఉంటాయి. చాలా మంది ఈ నొప్పిని అలసట అని భావించి, నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. కానీ, విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పటికీ ఈ నొప్పి తగ్గకపోతే, ఇది విటమిన్ డీ లోపం లక్షణం కావచ్చు. అలా అయితే, డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.
2. ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి
సాధారణంగా చెమటలు పట్టడం వేసవిలో మామూలే. కానీ, సాధారణ సమయాల్లో అనుకోకుండా నుదిటిపై చెమటలు కనిపిస్తే, ఆందోళన ఉండే అవకాశం ఉంది. విటమిన్ డీ, మెదడు పనితీరు మరియు సెరోటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి చాలా అవసరం. విటమిన్ డీ లోపం ఉంటే, మానసిక స్థితి మార్పులు, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి సమస్యలు కలుగవచ్చు.
3. జుట్టు రాలడం
జుట్టు రాలడం కూడా విటమిన్ డీ లోపం వల్లే సంభవించవచ్చు. చాలామంది ఈ సమస్యను జన్యుపరమైనదిగా భావిస్తారు. కానీ, విటమిన్ డీ లోపం వల్ల జుట్టు పుట్టించే ఫోలికల్స్ బలహీనపడతాయి. దాంతో జుట్టు సమస్యలు పెరుగుతాయి.
4. కీళ్ల నొప్పి
విటమిన్ డీ లోపం ఉన్నప్పుడు కీళ్ల నొప్పి కూడా ఎక్కువ అవుతుంది. ఇది ఉబ్బరం, మలబద్ధకం, విరేచనాలు వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
విటమిన్ డీ లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?
- సూర్యకాంతి
విటమిన్ డీ ప్రధానంగా సూర్యకాంతి నుండి లభిస్తుంది. ప్రతి రోజు 15-30 నిమిషాలు ఎండలో గడపడం మంచిది. ఉదయం 7-10 గంటల మధ్య వచ్చే సూర్యకాంతి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. - ఆహారం
ఆహారంలో విటమిన్ డీ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకి, చేపలు, పుట్టగొడుగులు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డు సొనలు, మరియు తృణధాన్యాల ఆహారం. ఇవి మీ శరీరానికి విటమిన్ డీ అందిస్తాయి. - వైద్యుని సంప్రదించడం
సహజంగా పరిష్కారం కాకపోతే, వైద్యుని సలహా తీసుకోండి. అవసరమైతే విటమిన్ డీ సప్లిమెంట్స్ కూడా తీసుకోవచ్చు.
సారాంశం
విటమిన్ డీ శరీరానికి ఎంతో అవసరం. దీని లోపం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు కలుగవచ్చు. శరీరంలో విటమిన్ డీ స్థాయి తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ముందుగానే జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ముఖ్యం. సరైన ఆహారం, సూర్యకాంతి మరియు వైద్య సలహా తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు.
